Intervalinspiratie! Omdat ook wij het soms even niet meer weten!
Een intervaltraining is een trainingsvorm die vaak in een trainingsschema voorkomt. Ik vind een intervaltraining de leukste trainingen die er zijn. Divers, snelheid en lekker kapot gaan. Het geeft mij een voldaan gevoel en de trainingen blijven uitdagend. Hier legde ik uit wat een intervaltraining nou beste replik rolex 116622 daadwerkelijk is, wat het verschil is tussen een intensieve of een extensieve intervaltraining en wat het met je doet. Weet je dus nog niet wat een intervaltraining precies inhoud, lees dat dan eerst. Want in dit stukje geef ik je een aantal voorbeeld wat je zou kunnen doen qua intervaltraining, mocht deze op je schema staan. Ik geef je dus een aantal trainingsvoorbeelden voor zowel extensieve als een intensieve intervaltraining.
Voordat je begint met de kern van je training doe je eerst een warming-up. Dit kan bijv. vijf min in dribbelen zijn, plus rustig rekken en losdraaien. Na de warming-up start je met de kern van je training. Het interval deel.
Intensieve intervaltrainingen:
- 6x 2 minuten aanzetten
Tussendoor 4 minuten dribbelpauze - 5x 300 meter aanzetten
Tussendoor 600 meter dribbelpauze - Herhaal 3x onderstaande met tussendoor 4 minuten dribbelpauze
3x 2 minuten aanzetten en tussendoor 3 minuten dribbelpauze - 4x 1 minuut aanzetten + 4x 2 minuten aanzetten
Tussendoor 3 minuten dribbelpauze - 6x 200 meter actief
Tussendoor 400 meter dribbelpauze - 8x 1 minuut aanzetten
Tussendoor 2 minuten dribbelpauze - 3x 200 meter aanzetten, 3x 100 meter aanzetten en 3x 200 meter aanzetten
Tussendoor 300 meter dribbelpauze - 4x 500 meter aanzetten
Tussendoor 5 minuten dribbelpauze - 2x 1 minuut, 2 minuten, 1 minuut en 2 minuten aanzetten
Tussendoor 3 minuten dribbelpauze - Herhaal 2x onderstaande met tussendoor 5 minuten dribbelpauze
4x 300 meter actief en tussendoor 500 meter dribbelpauze
Extensieve intervaltrainingen:
- 8x 200 meter aanzetten
Tussendoor 100 meter dribbelpauze - 6x 600 meter aanzetten
Tussendoor 300 meter dribbelpauze - 10x 2 minuten aanzetten
Tussendoor 1 minuut dribbelpauze - 10x 400 meter actief
Tussendoor 200 meter dribbelpauze - Herhaal 2x onderstaande met tussendoor 5 minuten dribbelpauze
5x 200 meter aanzetten en tussendoor 100 meter dribbelpauze - Piramide interval.
Aanzetten: 1 minuut, 2 minuten, 3 minuten, 2 minuten, 1 minuut, 2 minuten, 3 minuten, 2 minuten en 1 minuut.
Tussendoor 1 minuut drippelpauze - Herhaal 2x onderstaande met tussendoor 5 minuten dribbelpauze
6x 2 minuten aanzetten en tussendoor 1 minuut dribbelpauze
Dit zijn een aantal voorbeelden die je kunt gebruiken, mocht je even inspiratieloos zijn qua intervaltraining. En ontbreekt jou favoriete intervaltraining? Laat dan even een berichtje achter, dan voegen wij hem toe aan onze intervalinspiratielijstje!
Succes!
