Vocht it is!

Vocht it is!

We kunnen allemaal als het moet een aantal weken zonder voedsel, maar zonder vocht kunnen we enkel een paar dagen. Vocht is voor ons lichaam ontzettend belangrijk; het reguleert ons lichaamstemperatuur, zorgt voor een goede stoelgang, helpt afvalstoffen afvoeren en vermindert kramp tijdens inspanning.

Op een gewone dag, zonder inspanning hebben we per persoon ongeveer 1,5 à 2 liter vocht nodig. Waarom moet je dan extra goed drinken voor, tijdens en na de inspanning?

Tijdens het sporten hebben de volgende factoren invloed op het vochtverlies:
  • Intensiteit en de duur van de inspanning
  • Buitentemperatuur en luchtvochtigheid
  • Kledingkeuze

Het lichaam heeft voldoende vocht nodig om een prestatie te kunnen leveren. Bij een vochtverlies van ongeveer 2% van het lichaamsgewicht gaat je sportprestatie achteruit. (Bij iemand van 65kg is dit +/- 1.2 liter aan vocht) Drink dus voor, tijdens en na de inspanning voldoende vocht!

Maar hoe weet je nou hoeveel vocht je verliest? Ga voor het sporten (in je ondergoed) en na het sporten (in je ondergoed) op de weegschaal staan. Ben je 1kilo kwijt dan kun je er ongeveer van uitgaan dat je 1liter vocht bent verloren en je de rest van de dag langzaam moet aanvullen.

Verdeel je drinkmomenten over de hele dag en doe dit ook tijdens je inspanning (125 à 250 ml per kwartier). Op deze manier kan je lichaam het vocht goed opnemen en blijft het lichaam goed gehydrateerd!

Wat mij helpt om voldoende te blijven drinken? De ochtend beginnen met een glas water en altijd een flesje bij de hand hebben zodat, mocht je willen drinken, dit ook daadwerkelijk kan. En vind je gewoon water uit de kraan maar niks? Pimp je water dan eens op! Maak een grote kan met water en stop hier schijfjes komkommer, citroen, limoen, munt of basilicum in. Heerlijk verfrissend en niet saai!

Wat drink jij het liefst tijdens of na je inspanning?

Proost!
Meer hardloop Tips & Tricks vind je hier.

6 Comments

  1. Pingback: Wat ik eet en drink tijdens een halve marathon! - Running Girls

  2. Pingback: Welke hardloopkleding past het beste bij welke temperatuur? - Running Girls

  3. Pingback: Inpaklijstje vakantie! Welke hardloopspullen moet je echt niet vergeten. - Running Girls

  4. Pingback: Spierpijn of stijve spieren? Zo kom je er sneller vanaf! - Running Girls

  5. Pingback: Wat je kunt doen om nog sneller te worden! - Running Girls

  6. Pingback: Tips voor hardlopen op vakantie! - Running Girls

Laat een berichtje achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*