Vergeet je warming-up niet!

Vergeet je warming-up niet!

Wat gaat een goede warming-up toch tegen mijn gevoel in. Het idee dat je moe aan het worden bent, terwijl je bijvoorbeeld nog 10km moet hardlopen, voelt gek! Een goede warming-up is echter belangrijk. Je leest hieronder waarom.

Waarom is een goede warming-up belangrijk?
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat uit het niets beginnen met sporten met koude spieren blessures kan veroorzaken. Je zult het vast wel zelf eens gevoeld hebben. Uit het niets aanzetten voor een sprintje en hup, stijve kuiten of een trekkende bovenbeen. In rusttoestand is het lichaam soms 2 graden kouder en je spieren dus ook. Tijdens de warming-up zet je je kacheltje aan en bereid je je spieren en je hoofd voor op wat komen gaat, je zet zowel lichaam als geest aan.

Wat gebeurt er met je lichaam tijdens de warming-up?

  • Tijdens de warming-up komt je bloedsomloop op gang. Door een goede bloedsomloop in de spieren zijn deze minder kwetsbaar voor blessures.
  • Je stofwisseling komt op gang. Een goede stofwisseling (i.s.m met je bloedsomloop) zorgt voor een goede toevoer van energie en zuurstof naar je spieren.
  • Warme en doorbloede spieren kunnen meer vermogen leveren.
  • Je geest zal ook op gang komen, waardoor je reactievermogen zal toenemen en je extra klaar bent voor je workout of wedstrijd.

Moet je dus een warming-up doen?
Niks moet natuurlijk maar verstandig is het wel. Wat voor warming-up je doet is natuurlijk helemaal aan jezelf. De ene “moet” 15minuten inlopen en nog even rekken en een ander heeft qua gevoel al voldoen aan een aantal stappen.

En nu ben ik natuurlijk nieuwsgierig! Wat voor warming-up doe jij?

 

13 Comments

  1. Pingback: Wat is loopscholing? - Running Girls

  2. Pingback: Zes tips voor hardlopen na een vakantie. - Running Girls

  3. Pingback: Hoe belangrijk is rust? - Running Girls

  4. Pingback: Zes tips voor als het allemaal even niet wil! - Running Girls

  5. Pingback: Trainen op hartslag, hoe werkt dat? - Running Girls

  6. Pingback: Interval inspiratie! - Running Girls

  7. Pingback: Wat te doen tegen een zijsteek? - Running Girls

  8. Pingback: Zes tips om een ochtendloper te worden! - Running Girls

  9. Pingback: Waarom een relaxte duurloop goed voor je is. - Runninggirls

  10. Pingback: Intervaltraining, wat is dat? - Runninggirls

  11. Hey hoi!
    Wat is de beste manier om je warming up te doen voor het hardlopen?
    En ik zou graag een keer met jullie meelopen.
    Hoelang en ver lopen jullie op dinsdag? Ik ben nog niet zo ver gevorderd en loop meestal rond de 4 of 5 km. Ik zou dit graag willen uitbreiden maar heb daarbij nog wel wat tips en begeleiding nodig denk ik!

    • Hoi Tania,

      Er bestaat geen perfecte of beste warming-up, dit is voor iedereen anders. Voor jezelf dus uitvinden wat fijn is!
      Tijdens de trainingen doen altijd alle niveaus mee, dus bent van harte welkom!

  12. Pingback: Tips voor een beginnende hardloper! - Runninggirls

Laat een berichtje achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*